Ansia, depressione, instabilità. Tensione mammaria, mal di testa, mal di schiena. Sono questi i sintomi più comuni legati alla sindrome premestruale.
Molte donne, durante il ciclo, accusano disturbi fisici e psicologici legati al periodo premestruale.
Si tratta di fastidi che possono variare molto da donna a donna e da ciclo a ciclo, sia per tipologia che per durata o intensità. Generalmente, comunque, il malessere termina con l’inizio del mestruo.
Le cause che scatenano questi effetti non sono ancora del tutto chiare: si va dalle alterazioni ormonali alla carenza di magnesio ma potrebbe esserci anche una certa predisposizione genetica.
I sintomi invece, per quanto spesso diversi, sono ben identificabili.
I dolori fisici più comuni sono:
I fastidi che riguardano la sfera psicologica invece possono portare:
La sindrome premestruale può avere un forte impatto sulla qualità della vita di una donna. Può infatti essere causa di un peggioramento del rendimento scolastico o professionale ed incidere negativamente sulle relazioni interpersonali.
Sapere che si può fare qualcosa di molto semplice e piacevole per rimediare a questi fastidi è sicuramente un grande aiuto per tutte le donne.
Diversi studi hanno dimostrato che alcune posizioni di yoga risultano molto efficaci nell’ alleviare i sintomi della sindrome premestruale, donando alle donne sollievo e benessere 1.
L’aspetto interessante è che queste posizioni sono davvero semplici, non richiedono tecniche particolari e sono alla portata di tutte. Anche di chi le esegue per la prima volta.
Bastano pochi minuti della tua giornata per riuscire a trovare il benessere e l’armonia. Anche nei tuoi giorni più complicati.
Ti proponiamo di seguito le tre posizioni più adatte ad alleviare alcune delle sensazioni più comuni. Provale anche se non hai mai praticato yoga ed ottieni così tutti i loro benefici.
Questa prima posizione è molto rilassante e distensiva. Provala eseguendo questi passaggi:
Sentirai che anche la tua mente inizierà ad alleggerirsi. Al termine dell’esercizio, mantenendo il medesimo stato mentale e fisico, torna molto lentamente in ginocchio, nella posizione di partenza.
Puoi eseguire la posizione del bambino ogni volta che vuoi alleviare lo stress, diminuire il mal di schiena, la stanchezza e i gonfiori.
Prima di passare al secondo esercizio, mantieni il pensiero sulla piacevole sensazione di sollievo che stai percependo.
Per ottenere il massimo da ogni esercizio, ricordati di passare da una posizione all’altra dolcemente, con movimenti fluidi e lenti. In questo modo manterrai il tuo benessere più a lungo.
Prima di iniziare con la posizione che stiamo per eseguire, proviamo ad immaginarla. Prova a pensare di creare col tuo corpo una V rovesciata, ossia con la punta rivolta verso l’alto mentre gli estremi dei due lati sono appoggiati a terra. La punta della V saranno i tuoi glutei, mentre gli estremi in appoggio saranno le tue mani e i tuoi piedi.
Passiamo ora alla parte pratica:
Questa posizione è molto efficace per distendere l’addome e rilassare le spalle.
Al termine dell’esercizio, per tornare alla posizione di partenza, piega le ginocchia e riportale a terra. Stacca le mani dal pavimento e, lasciando le braccia morbide, portale lungo i fianchi.
Terminiamo la nostra routine sdraiandoci sul tappetino e posizionandoci a pancia in su:
Grazie allo yoga potrai finalmente migliorare la qualità delle tue giornate. Bastano pochi e semplici movimenti per diminuire i dolori, allentare le tensioni e, soprattutto, ritrovare il buonumore.
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