Dalla A alla Z, le informazioni indispensabili per affrontare la fase della tua vita che va dalla premenopausa alla post menopausa.

Pensi di sapere già tutto sulla menopausa? Se ti mancano alcune informazioni per avere un’idea chiara di ciò che accadrà o sta iniziando ad accadere, sei nel posto giusto! Ecco un riepilogo della menopausa in… pillole. Scorri le parole chiave e magari scoprirai qualcosa che, forse, ti era sfuggito.

Alterazione del ciclo mestruale. Le donne con ciclo regolare in genere cominciano a soffrire all’improvviso di polimenorrea (mestruazioni ravvicinate, anche ogni 15 giorni) o al contrario oligomenorrea (mestruazioni distanziate oltre 40 giorni le une dalle altre), con modifiche anche nel flusso. Leggi l’articolo.

Capelli. Può accadere che i capelli appaiano meno folti e più sottili, e anche i peli tendono a diradarsi (ma questa è una buona notizia!).

Climaterio. È la fase che precede la menopausa vera e propria, anche definito premenopausa, che include tutte le modifiche del ciclo e le fluttuazioni ormonali con ciò che esse comportano. Scopri tutto qui.

Dieta. Ciò che mangi influisce sulla menopausa, o meglio, sugli effetti e le conseguenze di questa. Segui una dieta variata, riduci porzioni e calorie se tendi ad appesantirti nel girovita e se fai vita sedentaria, ma soprattutto non farti mai mancare cibi cruciali per il tuo benessere. Ecco la dieta giusta.

Disturbi urinari. Si potrebbero presentare piccole perdite dovute ad un minor controllo vescicale della muscolatura del pavimento pelvico. Prova gli esercizi Kegel, che ti insegnano a controllare l’emissione di urina e percepire in tempo lo stimolo. Utilizza assorbenti in 100% cotone dentro e fuori.

Età. Il 41% delle donne sperimenta le alterazioni del ciclo mensile attribuibili ad una condizione di premenopausa tra i 40 e i 44 anni; Il 18% tra il 45 e i 59 anni; il 4% dopo i 50 anni. E le altre? Il 37% della popolazione femminile ha già sintomi di premenopausa nel decennio che precede i 40, con punte del 27% tra i 35 e i 39.

Gravidanza. Puoi restare incinta in fase di premenopausa? Certo che sì, sebbene le percentuali siano sicuramente basse. Leggi perché.

Intestino. Irritabile, gonfio, meteorico e con problemi di stitichezza o diarrea. Così l’intestino risponde alle fluttuazioni ormonali. Assumi probiotici, segui un’alimentazione leggera e fai sport.

Irritabilità. Non è detto che il tuo umore cambi, ma non ti spaventare se a causa delle repentine variazioni ormonali ti sentirai più nervosa e ansiosa.

Osteoporosi. Il rischio concreto è che il tuo scheletro diventi più fragile, perché meno ormoni estrogeni significa anche minor produzione di osteoblasti, cellule che formano il tessuto osseo. Ecco come mantenere le ossa in salute.

Pressione arteriosa. Quando mancano gli ormoni estrogeni, aumentano i rischi di patologie cardiovascolari. Ipertensione? Guai a sottovalutarla.

Secchezza vaginale. A causa della progressiva riduzione nella produzione degli ormoni estrogeni, che stimolano la naturale lubrificazione della mucosa intima, in fase di premenopausa è normale avvertire un po’ di secchezza. Approfondisci qui.

Sessualità. Il calo nella produzione degli ormoni, incluso il testosterone, provoca in molte donne in fase di climaterio e menopausa un certo calo del desiderio sessuale. Leggi tanti utili consigli.

Sonno. Potresti soffrire di sonnolenza eccessiva o, al contrario, di risvegli notturni fino ad insonnia vera e propria. Prova con la melatonina e la valeriana, ma soprattutto con tecniche anti-stress e rilassanti come la meditazione mindfulness.

Sport. Se non ne hai mai fatto finora, è tempo di cominciare. L’attività fisica ha effetti incredibilmente positivi sul tuo fisico. Migliorando il tono muscolare e la circolazione, contrasti gli effetti della cessazione dell’attività ovarica, mantieni un buon peso forma e soprattutto proteggi ossa e cuore.

TOS. La terapia ormonale sostituiva mira a prolungare l’attività ovarica con un rilascio di estrogeni controllato attraverso l’applicazione di un comodo cerotto. È consigliata? Dipende. Parlane con il tuo ginecologo. Hai mai sentito parlare del tibolone? Scopri cos’è.

Vampate di calore. Sintomo che sperimentano quasi tutte le donne, non grave ma fastidioso. Affrontale così!

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